Thực đơn giảm cân của blackpink – Bí quyết giữ dáng

Khi xem qua màn ảnh, nhất là các idol Hàn Quốc như Blackpink ai cũng mong muốn mình sở hữu vóc dáng thon gọn, eo thon nhỏ như vậy. Do đó, chế độ ăn uống, giảm cân của các ngôi sao rất được săn đón. Vậy bí quyết ăn uống, giữ dáng của Blackpink như thế nào, hãy cùng xem thực đơn giảm cân của blackpink qua bài viết từ Iway Club sau đây nhé. 

Bí quyết eo thon của blackpink 

Dù là idol hay người thường thì mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau, có người dễ tăng cân, có người vẫn duy trì cân nặng dù ăn rất nhiều. Tuy nhiên, nếu không có chế độ luyện tập và ăn kiêng thì không ai sở hữu thân hình cùng vòng eo như mình mong muốn. 

Bí quyết giúp giảm cân, eo thon mà các thành viên blackpink chia sẻ:

• Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn trong ngày: việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ tránh trường hợp ăn 1 buổi quá no và nhiều calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, năng lượng cho các hoạt động trong ngày. 
• Bổ sung rau xanh vào tất cả bữa ăn hằng ngày: để duy trì vóc dáng, làn da đẹp, các thành viên của nhóm rất ưu ái rau xanh trong các bữa ăn. Rau xanh không chỉ giàu chất xơ, mà còn giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 
• Nhai chậm và nhai kỹ giúp no lâu hơn, hạn chế thèm ăn vặt: đây là bí quyết mà blackpink chia sẻ trong kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Việc nhai kỹ thức ăn, các tế bào thành dạ dày sản xuất nhiều acid hơn và phân hủy thức ăn khi nạp cơ thể, từ đó, tăng cường hiệu quả tiêu hóa. 
• Tập luyện pilates mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa, siết cơ

Thực đơn giảm cân của blackpink giảm calo trong 3 ngày 

Các thành viên của nhóm Blackpink chia sẻ thực đơn giảm cân của mình. Mọi người cùng tham khảo để xem có phù hợp áp dụng cho mình nhằm giảm cân hiệu quả:

Thực đơn giảm cân của blackpink ngày 1

Bữa sáng: salad bơ, trái cây tươi và sữa chua, nước cam 

Bữa trưa và tối: Chuối, yến mạch cùng trứng luộc và sữa tươi không đường. 

Với thực đơn ngày đầu tiên, sẽ cung cấp chủ yếu chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, bổ sung thêm 1 tách trà thảo mộc sau khi ăn để thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cũng như giúp cơ thể đào thải nhanh chóng hơn. 

Khi mới áp dụng thực đơn này, có lẽ vì sự chưa quen nên nhiều người cảm thấy nhanh và dễ đói. Do đó, có thể bổ sung thêm các bữa phụ là một ít trái cây ít đường như: cam, ổi, dưa hấu,…. hoặc các loại ngũ cốc, bánh hạt ít calo, giàu chất xơ dành cho người ăn kiêng, giảm cân. 

Thực đơn giảm cân của blackpink ngày 2

Bữa sáng, bữa trưa: salad ức gà, trái cây tươi, khoai lang luộc cùng nước cam. 

Bữa tối: lựa chọn thực phẩm tùy theo sở thích, tuy nhiên cũng cần đối calo cần trong ngày và không được sử dụng các thức ăn nhanh, chế biến sẵn, đóng hộp và nước ngọt có ga. 

Trong ngày thứ 2, thực đơn sẽ kết hợp bữa sáng và bữa trưa với nhau, cùng với các dưỡng chất thiết yếu protein, chất xơ, tinh bột và các vitamin, khoáng chất. Do đó, vẫn đảm bảo năng lượng cho hoạt động, duy trì cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt. 

Mặc dù buổi tối ăn tự do nhưng cân đối lượng calo nạp vào và nên chọn các thực phẩm ít dầu mỡ, chất béo, dễ tiêu hóa. Sau đó, nên bổ sung thêm 1 tách trà thảo mộc để cơ thể trao đổi chất tốt, ngủ ngon hơn. 

Thực đơn giảm cân của blackpink ngày 3

Bữa sáng, bữa trưa: salad cá hồi ngâm dầu oliu, burger bò, nước ép bưởi

Bữa tối: sữa không đường, hạt óc chó, bột yến mạch và mật ong. 

Với thực đơn ngày 3, sẽ hạn chế tối đa gia vị, các loại nước chấm, nước sốt để cơ thể không nạp thêm đường, muối. Từ đó, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, ngoài ra còn tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Bên cạnh thực đơn ăn uống giảm cân, các cô nàng blackpink còn chăm chỉ luyện tập khắc nghiệt để đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể khỏe và săn chắc. 

Hiệu quả áp dụng thực đơn giảm cân của blackpink 

Có một số người, nhất là youtube của Hàn Quốc sau khi theo dõi chia sẻ về thực đơn giảm cân và luyện tập của Blackpink đã quyết định thử nghiệm trong vòng 3 ngày. Tuy nhiên, cô nàng youtube không thử nghiệm hoàn toàn 100% thực đơn như blackpink mà thay đổi để phù hợp khẩu vị cũng như thể trạng của bản thân. 

Kết quả sau 3 ngày thử nghiệm, cô nàng này đã giảm từ 53,1kg xuống 52,4kg và vòng eo giảm từ 67,5cm xuống 64cm. Đây là kết quả tốt và bất ngờ đối với nữ youtuber này, tuy nhiên, cô cũng nhận định nếu theo đuổi chế độ ăn uống này lâu dài thì không nên với người thường. Bởi các thần tượng thường áp dụng ép cân, luyện tập rất khắc nghiệt. Thay vào đó, nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập để cơ thể săn chắc và khỏe hơn.  

Hy vọng với những thông tin về bài viết thực đơn giảm cân của blackpink giúp mọi người nắm được các thực phẩm phân bổ trong thực đơn. Thực tế, thể trạng và sức khỏe của mỗi người mỗi khác, do đó, cần cân nhắc thật kỹ trước khi áp dụng. Nếu cần thiết cần tham khảo tư vấn dinh dưỡng từ bác sĩ để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất nhé. 

Anh Thy